Il percorso di Fredrik Fernando Austad nel mondo del breathwork non è iniziato in uno studio di benessere. È cominciato nel mondo della moda e della comunicazione, i settori in cui si è formato e ha lavorato. "Intorno ai venticinque anni ho vissuto un'esperienza che mi ha cambiato la vita e ha completamente stravolto la mia prospettiva", racconta. Questo cambiamento lo ha condotto inizialmente alla meditazione e al breathwork, pratiche che ha applicato "da una prospettiva più spirituale e di crescita personale". Qualche anno dopo, la co-organizzazione di un festival olistico gli ha offerto il suo primo vero incontro con il breathwork come disciplina. Incuriosito dall'idea di integrarlo nel coaching di meditazione che già svolgeva, ha intrapreso un percorso di formazione professionale. "Col tempo, è diventato gradualmente la parte più importante del mio lavoro, e forse uno dei viaggi più gratificanti che abbia mai intrapreso". Ciò che lo colpisce ancora è come qualcosa di così fondamentale non venga insegnato a scuola. "È uno strumento così semplice, eppure ha la capacità di migliorare così tanti aspetti della vita".
Piccole abitudini per grandi cambiamenti con Fredrik Austad
Per Fredrik Fernando Austad, il benessere non si basa su grandi gesti o routine rigide. Si trova nei piccoli momenti dellavita di tutti i giorni: qualche respiro consapevole tra una riunione e l'altra, una passeggiata in città, un po' di movimento dopo una lunga giornata, o semplicemente prendersi un momento per notare come ci si sente. Abbiamo parlato con questo terapeuta del respiro e insegnante di meditazione di Oslo per scoprire come trovare la calma nella vita quotidiana e abbiamo raccolto alcuni semplici consigli per riprendere gradualmente la routine quotidiana.
“Il nostro respiro è la funzione più accessibile, eppure ha un'influenza così profonda sulla nostra salute fisica e mentale."
Anni di esperienza nel guidare clienti, sessioni aziendali e workshop gli hanno insegnato tanto sui limiti quanto sulle possibilità. "Gli schemi malsani possono essere sostituiti da altri più sani", afferma, descrivendo la capacità innata del corpo di autoregolarsi e guarire. Ma, ci tiene a precisare, la respirazione consapevole non funziona da sola. "Funziona al meglio se abbinata al movimento, a relazioni significative, a un senso di scopo, a momenti di successo e a una gioia autentica. Insieme, questi elementi costruiscono la resilienza."
I consigli di Fredrik per un reset in un minuto
Anche un solo minuto libero tra una riunione e l'altra è sufficiente. Alzati, ruota le spalle, fai un lungo respiro profondo dal naso e lascia che l'aria ti percorra tutto il corpo, dalle gambe fino ai piedi, poi espira con un sospiro udibile. Ripeti per sessanta secondi. Oppure prova quello che viene chiamato il sospiro fisiologico: un'inspirazione profonda nella pancia, una seconda inspirazione più breve nel petto, poi una lunga espirazione dalla bocca. "È un modo semplice per distogliere l'attenzione dalla costante attività della mente e riportarla al corpo".
"Il tuo corpo è il veicolo che ti accompagnerà per tutta la vita. Prenditene cura e lui si prenderà cura di te."
Gran parte del lavoro di Fredrik ora si concentra sul rendere questi strumenti utilizzabili nella vita di tutti i giorni, tra riunioni, scadenze e la tentazione di continuare a guardare il telefono. Il suo esercizio preferito per rilassarsi dura meno di tre minuti: piegarsi in avanti, appoggiare i gomiti sulle ginocchia, il viso delicatamente poggiato sulle mani, spalle e mascella rilassate. Inspirare lentamente dal naso, lasciando che l'addome si espanda, poi socchiudere le labbra ed espirare come se si soffiasse delicatamente attraverso una cannuccia. "Questa posizione piegata in avanti limita naturalmente la respirazione toracica e incoraggia il diaframma a prendere il sopravvento", spiega. Nel giro di pochi minuti, dice, la maggior parte delle persone nota che il corpo si rilassa e la mente si calma.
Fredrik ha imparato a riconoscere quando ha bisogno di rallentare. Una notte insonne, una serie di lunghe giornate lavorative, una mente iperattiva o l'impazienza per piccole cose sono tutti segnali che si è spinto troppo oltre. Il movimento è fondamentale per ritrovare il suo equilibrio, che si tratti di ballare in salotto, andare in bicicletta, correre o fare allenamento con i pesi. "I nostri corpi sono fatti per muoversi e credo sinceramente che siamo più felici quando lo facciamo", afferma.
Questa stessa consapevolezza si estende al modo in cui si siede e allo spazio che lo circonda. Variable™ Plus ha trovato posto alla sua scrivania, sostenendo la postura aperta ed eretta che associa a una respirazione più agevole. Intorno, libri, opere d'arte, ceramiche e sculture – molte delle quali collezionate durante i viaggi o realizzate da amici artisti – riempiono la stanza. Prima di iniziare a lavorare, Fredrik riordina sempre la sua scrivania. "Altrimenti, il disordine non è solo nella stanza. Inizia a sembrare che sia anche nella mia mente". Per lui, sentirsi a casa significa tanto lo spazio che lo circonda quanto trovare un senso di calma interiore.
"I nostri corpi sono fatti per muoversi e credo sinceramente che siamo più felici quando lo facciamo."
Questa attenzione per l'ambiente fisico permea ogni aspetto della sua vita. Fredrik è sempre stato attratto dalla bellezza: arte, musica, letteratura, architettura, "cose fatte con cura", e tratta il suo spazio di lavoro con la stessa attenzione che dedica al suo respiro. Libri, opere d'arte, ceramiche e sculture, molte delle quali realizzate da amici artisti o raccolte durante i suoi viaggi, riempiono la stanza in cui lavora, ogni pezzo legato a un ricordo.
Con l'arrivo dell'autunno, i suoi consigli rimangono semplici. Non cercate di cambiare tutto in una volta, dice. Meditate per un minuto. Concentratevi sul vostro respiro un paio di volte al giorno. Fate una passeggiata serale. "Le piccole abitudini possono sembrare insignificanti prese singolarmente, ma col tempo sono ciò che crea un cambiamento duraturo. La vostra salute è qualcosa che vi accompagnerà per tutta la vita. È uno dei pochi investimenti che varrà sempre la pena fare."